Tennis – Môn thể thao mà bạn nên trải nghiệm
Nếu bạn muốn đổi gió, tại sao không thử chơi tennis. Đó hẳn là một trải nghiệm rất thú vị. Hãy cùng Nupa Sport tìm hiểu về tennis qua bài viết dưới đây.
Khi duy trì một lối sống năng động, bạn có thể cải thiện sức khỏe và tăng cường cơ bắp và xương khớp. Nhưng theo thời gian, thực hiện cùng một hoạt động thể chất có thể trở nên nhàm chán. Nếu bạn đang tìm kiếm một hoạt động mới để thêm vào thói quen tập thể dục của mình, hãy cân nhắc chơi quần vợt.
Tennis – Môn thể thao mà bạn nên trải nghiệm
Bạn chơi Tennis bao nhiêu thời gian?
Cho dù bạn là một cựu chiến binh dày dạn kinh nghiệm hay chỉ mới bắt đầu khám phá môn thể thao này, quần vợt là một cách tuyệt vời để đạt được mục tiêu thể chất của bạn. Người lớn cần ít nhất 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần để giữ sức khỏe. Tóm lại, bạn nên dành khoảng 30 phút hoạt động thể chất vừa phải, chẳng hạn như quần vợt, 5 ngày một tuần.
Nếu bạn thích các hoạt động cường độ cao như chạy bộ, hãy đặt mục tiêu ít nhất 75 phút mỗi tuần. Điều này tương đương với 15 phút một ngày, 5 ngày một tuần. Nếu bạn chỉ kết hợp các hoạt động cường độ trung bình và cường độ mạnh, thì các hoạt động này nên kéo dài từ 75 đến 150 phút. Hãy nhớ rằng đây là mức tối thiểu và các bài tập nâng cao hơn thường sẽ cải thiện thể lực của bạn.
Lợi ích của quần vợt
Tập thể dục toàn thân
Tennis là một hoạt động vận động toàn bộ cơ thể:
- Bạn chạy trên sân và cơ chân của bạn sẽ được luyện tập.
- Cốt lõi của bạn được kích hoạt khi bạn giữ thăng bằng để đuổi theo quả bóng tennis.
- Cánh tay của bạn cung cấp lực để vung vợt và đánh bóng.
- Bạn cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt, sự phối hợp và sự nhanh nhẹn trong một môn thể thao
Chơi tennis thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe
Một số nghiên cứu cho thấy chơi quần vợt thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 56%. Ngoài ra, chơi quần vợt có thể giúp bạn:
- Hạ huyết áp.
- Tăng cường thể lực.
- Giúp cơ thể có sức chịu đựng tốt hơn cho các hoạt động hàng ngày.
- Cải thiện khả năng di chuyển và tính linh hoạt của bạn.
- Tăng mật độ xương của bạn.
- Tăng cường sự trao đổi chất của bạn.
- Hạ nhịp tim khi nghỉ ngơi.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
- Tăng cường cơ bắp của bạn.
Thường xuyên tham gia các hoạt động như quần vợt cũng có thể cải thiện lưu lượng máu đến não, cơ và các cơ quan. Khi cơ thể có nhiều oxy hơn, bạn sẽ ít cảm thấy mệt mỏi và khó thở hơn những lúc khác.
Tăng cao tuổi thọ
Nếu bạn chơi quần vợt vì sức khỏe của bạn, nó có thể giúp bạn sống thêm vài năm. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy những người chơi tennis khoảng 3 giờ một tuần sống lâu hơn trung bình từ 9 đến 10 năm so với những người ít vận động.
Giảm cân
Bạn có thể đốt cháy từ 400 đến 600 calo trong một giờ chơi quần vợt. Do tính chất năng động của môn thể thao này, bạn có xu hướng đốt cháy chất béo trong cơ thể khi chơi. Bạn cũng đang xây dựng cơ nạc, giúp tăng sự trao đổi chất của bạn. Tennis có thể giúp bạn giảm cân và giữ dáng.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Tennis là môn thể thao đòi hỏi sự tư duy và phản xạ nhanh nhạy. Khi bạn tỉnh táo và suy nghĩ có chiến lược, cơ thể bạn sẽ tạo ra những kết nối mới giữa các dây thần kinh trong não. Điều này giúp tâm trí của bạn luôn nhạy bén khi bạn già đi.
Các lợi ích khác của quần vợt
Tennis – Môn thể thao mà bạn nên trải nghiệm
Tennis rất tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng nhiều môn thể thao khác cũng vậy. Điều gì làm cho quần vợt khác với các hoạt động khác mà bạn có thể lựa chọn? Quần vợt là lựa chọn hàng đầu cho hoạt động thể chất vì:
- Quần vợt cần phải được chơi với những người khác. Đó là một cách tuyệt vời để dành thời gian với bạn bè và gặp gỡ những người mới.
- Dù ở trình độ kỹ năng nào, bạn cũng có thể chơi và rèn luyện tốt cho cơ thể của mình.
- Giúp giảm căng thẳng.
- Bạn có thể chơi trên sân trong nhà hoặc ngoài trời.
Thực hành kỹ năng quần vợt
Quần vợt là một môn thể thao có nguy cơ chấn thương tương đối thấp nhưng không phải bằng không. Bất cứ khi nào bạn tham gia vào bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào, bạn có nhiều khả năng bị thương hơn. Để ngăn ngừa thương tích, bạn có thể:
- Nếu bạn bị ốm hoặc bị thương, hãy lắng nghe cơ thể mình và nghỉ ngơi.
- Làm nóng các khớp và cơ trước khi bắt đầu tập luyện.
- Kết hợp tập luyện với các hoạt động khác để giúp bổ sung cho tennis.
- Sử dụng đúng kỹ thuật và phong cách chơi phù hợp tùy theo mức độ thể lực của bạn.
- Nghỉ giải lao khi cần thiết trong khi chơi để hồi phục sức khỏe
- Uống nhiều nước để giữ đủ nước.
- Tránh chơi trên sân ướt và chơi trong nhà khi thời tiết xấu.
Xem thêm những tin tức khác tại đây
CÔNG TY TNHH TƯ VẤN THƯƠNG MẠI NUPA
Email: marketing@nupasport.com
Điện thoại: 0986.056.578 – 0931.27.27.06
Facebook: https://www.facebook.com/nupasport
